Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh và vẫn không giảm cân, lý do có thể là do một hormone mà tất cả chúng ta sản xuất được gọi là cortisol.
Nó rất quan trọng bởi vì nó thứ làm cho chúng ta phản ứng lại khi có nguy hiểm. Tuy nhiên, một sự dư thừa tiếp tục ở mức cao của cortisol có thể kích hoạt một loạt các vấn đề được tóm tắt trong một hội chứng được gọi là Cushing.
Cách phổ biến nhất để sản xuất nó liên tục là khi bạn đang bị căng thẳng liên tục. Đó là lý do tại sao cortisol cũng được gọi là hormone căng thẳng. Việc sản xuất rất nhiều của nó sẽ phá hủy các cơ bắp và làm thay đổi sự trao đổi chất một cách tiêu cực, tạo ra chất béo bụng và những thứ khác.
Các triệu chứng của cortisol cao:
- Thay đổi tâm trạng: giận dữ, lo âu, trầm cảm.
- Mệt mỏi thường trực ngay cả khi bạn không làm gì cả.
- Nhức đầu.
- Đánh trống ngực và/hoặc tăng huyết áp.
- Ít hoặc quá thèm ăn và tăng cân mà không giải thích được rõ ràng.
- Các vấn đề tiêu hóa.
- Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.
- Các vấn đề giấc ngủ.
- Mất trí nhớ.
- Giảm hệ miễn dịch.
- Lông mặt và nếp nhăn.
- Mặt phù, mỡ ở cổ.
Làm thế nào để giảm bớt:
1. Thực phẩm cần tránh: Cà phê, rượu, thực phẩm có nhiều đường, chất tạo ngọt (đặc biệt là aspartame) và dư thừa kali.
2. Các thực phẩm được tiêu thụ:
- Những thực phẩm giàu phosphatidylserines như cá thu, cá trích, cá chình và protein chất lượng nói chung.
- Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong và atisô.
- Thực phẩm giàu tryptophan như gạo nâu, đậu nành, hạt có dầu, thịt, trứng, sữa và các dẫn xuất.
- Thực phẩm giàu vitamin B5: chà là, hạnh nhân, sữa, cá hồi, mầm lúa mì và bột yến mạch.
- Những thứ khác: các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hướng dương.
3. Ăn nhiều lần. Có thể ăn 5 lần một ngày với khẩu phần hợp lý. Đừng bỏ qua các bữa ăn bởi điều này sản xuất cortisol.
4. Tập thể dục. Rèn luyện 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút, do tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol. Chưa bao giờ đào tạo 7 ngày liên tiếp – nghỉ ngơi ít nhất 2 hoặc 3 ngày.
5. Ngủ tốt. Điều quan trọng là phải ngủ từ 8 – 10 giờ để mức độ cortisol của bạn giảm và cơ thể hồi phục.
6. Thư giãn. Hãy tìm một số kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định, và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
7. Tránh các chất kích thích. Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.
8. Dùng thực phẩm bổ sung chống căng thẳng: vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, axit folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, St. John Wort, hoa cúc và yến mạch.
9. Uống nhiều nước. Giữ đủ nước mỗi ngày và xây dựng thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một cốc nước trước khi đi ngủ.
(Nguồn: brightside.me)